L’inflammation et le vieillissement
L’inflammation et le vieillissement
Si vous vous êtes déjà coupé le pouce ou cogné le genou, vous savez ce qu’est une inflammation. Mais saviez-vous que l’inflammation s’aggrave avec l’âge? L’inflammation peut être à l’origine de nombreuses maladies et joue un rôle clé dans le vieillissement.
La bonne nouvelle est qu’il suffit de quelques simples modifications à votre mode de vie et à votre régime alimentaires pour réduire l’inflammation lorsque vous prenez de l’âge.
Examinons ce en quoi consiste l’inflammation et comment la contrôler.
Qu’est-ce que l’inflammation?
Lorsque vous vous blessez, la zone blessée peut devenir rouge, s’enfler et être chaude au toucher. C’est cela l’inflammation, la façon dont votre corps lutte contre l’infection et guérit la blessure.
L’inflammation peut être aiguë ou chronique.
L’inflammation aiguë est de courte durée et c’est la façon dont votre corps réagit aux blessures, aux maladies et aux infections. Par exemple, lorsque vous vous cognez le genou, vous ressentez immédiatement une douleur. Votre genou peut s’enfler au cours des heures qui suivent et devenir rouge pendant que votre corps envoie des fluides et des globules blancs vers la zone touchée. Après plusieurs heures ou jours, ces symptômes diminuent et disparaissent comme si vous ne vous étiez jamais blessé.
Toutefois, l’inflammation chronique ne diminue pas parce qu’elle est causée par des habitudes de vie malsaines. En cas d’inflammation chronique, votre corps signale à tort qu’il y a un problème, une inflammation persistante s’ensuit et celle-ci passe largement inaperçue. L’inflammation chronique a été associée à des maladies graves, comme le diabète de type 2, l’accident vasculaire cérébral, le cancer, la maladie d’Alzheimer, les maladies du cœur et plus.
Voici quelques symptômes d’inflammation chronique :
- fatigue permanente;
- douleurs musculaires et articulaires inexpliquées;
- problèmes d’estomac, y compris la constipation ou la diarrhée;
- gain de poids;
- maux de tête;
- éruptions cutanées.
Le lien entre l’inflammation et le vieillissement
L’inflammation contribue au vieillissement prématuré en endommageant directement vos cellules et vos tissus de l’extérieur. Lorsque vos cellules ne fonctionnent pas bien, elles sont plus vulnérables aux problèmes et meurent plus vite.
L’inflammation chronique entraîne également une dégradation soutenue du collagène, en affaiblissant et en décomposant cette fibre protéique qui se trouve dans le tissu conjonctif de votre organisme. Cela est dangereux, car le collagène soutient la structure de l’organisme – il maintient fondamentalement tout en place et constitue un élément vital de la peau, du cartilage, des articulations, des os, des tendons et plus.
La prévention de l’inflammation
Vous pouvez réduire et même prévenir l’inflammation chronique en apportant des modifications simples, mais importantes à votre mode de vie.
Examinez votre régime alimentaire. Mangez des aliments anti-inflammatoires tous les jours :
- des fruits (par exemple, des cerises, des bleuets, des fraises, des tomates et des oranges);
- des légumes verts à feuilles (par exemple, des épinards, du chou vert et des feuilles de chou vert);
- des noix et des graines;
- des grains entiers;
- des poissons gras (par exemple, du saumon, des sardines et du thon);
- des huiles saines (par exemple, de l’huile d’olive).
Éliminez les aliments traités et riches en sucre qui causent une inflammation
- les boissons gazeuses;
- les aliments frits;
- le pain blanc, les biscuits et les gâteaux;
- la viande rouge;
- les boissons sucrées.
Changez votre mode de vie. Faites un entraînement cardio de 30 minutes cinq jours par semaine et ajoutez-y un entraînement musculaire deux jours par semaine.
Vous pouvez aussi :
- surveiller votre poids (perdez du poids s’il le faut);
- dormir suffisamment tous les jours;
- consommer de l’alcool avec modération;
- cesser de fumer;
- réduire votre stress.
Ne laissez pas le vieillissement ou l’inflammation vous effrayer. En étant bien informé, vous pouvez gérer votre état et bien vieillir.
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